wyciskanie skos

1 :Pn klata barki triceps(cieżko) wyciskanie na płaskiej 3s 12 10 10 wyciskanie na skosie 3s 12 10 10 prog rozpiętki 3 s 12 12 12 (stały cieżar) wyciskanie z przed klaty 3s 12 10 10 unoszenie hantli bokiem 3s 12 12 12 (stały cieżar) wyciskanie francuzkie 2s 12 10 prog pompki na poreczach 3s 12 12 ( 10 kg na nogach B1 :wt nogi plecy biceps (lekko) [...]

Klatka + interwały 1. Wyciskanie duży skos rampa 6 i dropy 60/90/110/130/150kgx6/110 x Max/ 70 x Max / 50 x Max 2. Rozpiętki siłowe skos rampa 8 i dropy 12/16/21/35kgx8/21xmax/16xmax/12xmax 3. Gilotyna 3 x 12 4. Pompki klasyczne 3 x 12 Fat wyraźnie spadł a tu waga w górę @@-) co ten Wojo mi dał. Koło 117kg na focie. [...]

daj skos przed płaską :-) skos jest znacznie cięższym ćwiczeniem na klatkę niż wl :-) a jeśli masz możliwość to polecam wyciskanie sztangielek ,masz większy zakres ruchu i zobaczysz ,że pompa też lepsza :-D też pocisnę 90 w wl ,45x2p %-) Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-03-21 17:18:16

Zobaczymy, zobaczymy jak to wyjdzie ;-P Ogolnie dzisiejszy trening: 1. Przysiady (klasyczne poki mam zapas ) 15x 45kg 2. MC 15x 55kg 3. Klata skos 15x 30kg 4. Hantle płasko 15x 7,5kg 5. a) podciaganie szeroko nachwytem 3xCC + nachwyt do brody 5xCC b) sciaganie wyciagu gornego 15x25kg 6. Wyciskanie żołnierskie 15x22,5 7. Wyciskanie francuskie [...]

Nie ma to jak przez tydzień nie mieć neta Co nie znaczy, ze sie operdalalem... tzn. troche, bo tu jakas impreza wpadla 'pod te rekolekcje', tu ojcowe urodziny wiec robilem za szofera i mi jeden trening wcielo, no ale coz zycie ;) Jak wszystko pojdzie wedlug planu to jeszcze trening w piatek i niedziele, a od przyszlego tyg wchodze na 10stki. Dzis [...]

Niedzielny trening nie wypalil - zbyt duza ilosc zadan na ten dzien + zle rozplanowany czas (czytaj za pozno wstalem ), ale co sie odwlecze to nie uciecze, nadrobie w ta niedziele, bez operdalania. Kocham takie treningi jak dzis, po prostu jakby mi sie zawsze tak cwiczylo to chyba bym z silki nie wychodzil Trening: 1. Przysiady 15x 60kg -niby [...]

Boksero, no az strach sie teraz zabierac za cwiczenie Esbe, hahaha okej, moze na przyszly rok przekrocze 38 w lapie to sie pokaze, bo na razie to nawet do 37 ciezko dobic Trening 1. Przysiady 2x10x52,5kg -czilaut, choc czulem rapety (w sensie miesni zeby nie bylo jakis niedomowien ) 2. MC 2x10x67,5kg - 5 powtorzen mniej, a roznica kosmiczna, [...]

Pakuje pakuje, wiele rzeczy, np. ciuchy do szafy, rope pakuje do baku (jak tatus zarzuci dofinansowanie ), i wiele wiele wiecej Trening 1. Przysiady 2x10x62,5kg - spoko, spróbuję troszkę podciągnąć progresje, żeby nie przesadzac ale tak na 75kg x10 skonczyc dyszki 2. MC 10x75kg - jako ze juz sie ciezej robi i nogi dostaja tez na siadach, to mc [...]

Biore hantle w łapy, siadam z nimi (kłade na kolana), następnie próbuje je wypchnac w gore w tym samym momencie kiedy klade sie na lawce. Nie jest latwo ale na razie wychodzi. Czuje tylko ze przy 20+ kg i powtorzeniach 5x to sie jednak zaczna schody Macie jakis konkretne metody/pomysly jak to uproscic bez tracenia zbednych sil na start? Trening: [...]

[...] z nogami na piłce 10x10kg/10x10kg/10x10kg 10x10kg/10x10kg/10x10kg 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 10x11kg/10x11kg/10x11kg 10x11kg/10x11kg/10x11kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg (ciężar na rękę) 10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg (ciężar na rękę) 3b. przysiad plie (bez piłki) [...]

Czwartek 20.02 Suple. Omega 3 Woda 2 l. ,kawa x2,zielona x3,pokrzywa Trening: *ćw.na diastasis *trening nr.1: 1a. wyciskanie sztangielek skos 8x6,25kg/8x6,25kg/8x6,25kg/8x6,25kg 8x6,25kg/8x6,25kg/8x6,25kg/8x6,25kg 8x5,5kg/8x5,5kg/8x5,5kg/8x5,5kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) [...]

[...] 8x18kg/8x18kg/8x18kg/8x18kg 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 8x12kg/8x12kg/8x12kg/8x12kg 8x12kg/8x12kg/8x12kg/8x12kg 8x11kg/8x11kg/8x12kg/8x12kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 8x5,5kg/8x5,5kg/8x5,5kg/8x5,5kg (ciężar na rękę) 8x5,5kg/8x5,5kg/8x5,5kg/8x5,5kg (ciężar na rękę) 8x4,5kg/8x4,5kg/8x4,5kg/8x4,5kg (ciężar [...]

[...] 8x23kg/8x23kg/8x23kg/8x23kg/7x23kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 8x14kg/8x14kg/8x14kg/8x14kg 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 10x14kg/10x14kg/10x14kg 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 12x3,5kg/10x3,5kg/8x3,5kg (*oc.na rękę) bez cardio bo mi nogi jak galareta się trzęsły :P Miski: Zmniejszam trochę białko,a ww w [...]

[...] nachwytem 4x8 8x15kg/8x15kg/8x15kg/8x15kg 8x14kg/8x14kg/8x14kg/8x14kg 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 10x14kg/10x14kg/10x14kg 10x14kg/10x14kg/10x14kg 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 12x3,5kg/12x3,5kg/10x3,5kg (*obc.na rękę) 12x3,5kg/10x3,5kg/8x3,5kg (*oc.na rękę) +cardio 20 minut [...]

[...] 8x14kg/8x14kg/8x14kg/8x14kg 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg (obc.na rękę) 10x14kg/10x14kg/10x14kg 10x14kg/10x14kg/10x14kg 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 12x3,5kg/12x3,5kg/12x3,5kg (*obc.na rękę) 12x3,5kg/12x3,5kg/10x3,5kg (*obc.na rękę) 12x3,5kg/10x3,5kg/8x3,5kg (*oc.na rękę) [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg (obc.na rękę) 10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg (obc.na rękę) 10x14kg/10x14kg/10x14kg 4. wyciskanie sztangielek na barki 3x12 12x3,5kg/12x3,5kg/10x3,5kg (*obc.na rękę) 12x3,5kg/12x3,5kg/12x3,5kg (*obc.na rękę) 12x3,5kg/12x3,5kg/10x3,5kg (*obc.na rękę) aero:20 [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 10x6kg/10x6kg/10x6kg (obc.na rękę) 10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg (obc.na rękę) 10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg (obc.na rękę) 4. wyciskanie sztangielek na barki 3x12 12x3,5kg/12x3,5kg/12x3,5kg (*obc.na rękę) 12x3,5kg/12x3,5kg/10x3,5kg (*obc.na rękę) 12x3,5kg/12x3,5kg/12x3,5kg (*obc.na rękę) [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 10x6kg/10x6kg/10x6kg (obc.na rękę) 10x6kg/10x6kg/10x6kg (obc.na rękę) 10x6kg/10x6kg/10x6kg (obc.na rękę) 4. wyciskanie sztangielek na barki 3x12 12x3,5kg/12x3,5kg/12x3,5kg (*obc.na rękę) 12x3,5kg/12x3,5kg/12x3,5kg (*obc.na rękę) 12x3,5kg/12x3,5kg/12x3,5kg (*obc.na rękę) aero 20 [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 10x6.5kg/10x6,5kg/10x6,5kg (obc.na rękę) 10x6kg/10x6kg/10x6kg (obc.na rękę) 10x6kg/10x6kg/10x6kg (obc.na rękę) 4. wyciskanie sztangielek na barki 3x12 12x3,5kg/12x3,5kg/12x3,5kg (*obc.na rękę) 12x3,5kg/12x3,5kg/12x3,5kg (*obc.na rękę) 12x3,5kg/12x3,5kg/12x3,5kg (*obc.na rękę) [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 10x6.5kg/10x6,5kg/10x6,5kg (obc.na rękę) 10x6.5kg/10x6,5kg/10x6,5kg (obc.na rękę) 10x6.5kg/10x6,5kg/10x6,5kg (obc.na rękę) 4. wyciskanie sztangielek na barki 3x12 12x3,5kg/12x3,5kg/12x3,5kg (*obc.na rękę) 12x3,5kg/12x3,5kg/12x3,5kg (*obc.na rękę) 12x3,5kg/12x3,5kg/12x3,5kg (*obc.na rękę) 15.11 [...]